Atemübungen für ADHS

 

Atemübungen können Menschen mit ADHS helfen, ihre Impulsivität zu regulieren, die Konzentration zu steigern und innere Unruhe zu reduzieren.

 

Hier sind einige effektive Techniken:

➡️ Diese Übung beruhigt das Nervensystem und hilft bei Stress.

1. 4-7-8-Atmung (Beruhigung und Fokus)

Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden

Atem anhalten für 7 Sekunden

Ausatmen durch den Mund für 8 Sekunden

Wiederholen für 4-5 Runden

 

 

➡️ Besonders nützlich bei impulsiven Reaktionen oder Überforderung.

2. Box Breathing (4-4-4-4-Atmung) (Konzentrationssteigerung)

Einatmen für 4 Sekunden

Atem anhalten für 4 Sekunden

Ausatmen für 4 Sekunden

Pause für 4 Sekunden, dann wiederholen

 

 

➡️ Ideal, wenn überschüssige Energie abgebaut werden muss.

3. Löwenatmung (Lion’s Breath) (Energie und Stressabbau)

Tief durch die Nase einatmen

Den Atem kräftig durch den Mund ausstoßen, dabei die Zunge herausstrecken und ein „Ha“-Geräusch machen

Wiederholen, bis sich Anspannung löst

 

 

➡️ Fördert innere Ruhe und hilft, sich zu erden.

4. Summende Bienen-Atmung (Bhramari Pranayama) (Beruhigung und Selbstregulation)

Tief durch die Nase einatmen

Beim Ausatmen mit geschlossenen Lippen ein summendes Geräusch erzeugen

Die Augen können geschlossen bleiben, um die Wirkung zu verstärken

 

 

➡️ Besonders hilfreich in stressigen oder reizüberflutenden Momenten.

5. 5-5-5-Atmung (Einfache Beruhigungstechnik)

5 Sekunden einatmen

5 Sekunden ausatmen

5 Minuten lang wiederholen

 

 

Diese Atemübungen können regelmäßig in den Alltag integriert werden, um die Selbstregulation und Aufmerksamkeit zu verbessern.


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